浩求声明：可以任意转载，转载时请务必以超链接形式标明文章的原始出处和本声明。

        （1）适当地进行力量训练，如静蹲、蹲杠铃等来加强肌肉的力量。

        （2）打球前用绷带、护膝等护具把膝盖固定好，起到缓解压力的作用，打完球后适当地进行冰敷，这对缓解膝盖疼痛非常有效。

        球场地板的硬度过硬会也影响膝盖，阴雨的天气也不利于膝盖的伤。所以有这方面伤的球友，要注意保暖，常带着比较宽松的护膝保暖，到了晚上或者打完球一段时间后，可以进行热敷，以促进血液循环，同时也能起到消炎的作用。

        2、如何练好一致性。
        动作一致指同一类别的击球动作，击球前的准备、引拍等动作环节达到一样性。例如后场高球、吊球和杀球几项技术，要求后场击球准备姿势、引拍动作都一致，只有到了接近击球的瞬间，才根据自己的战术需要变换击球方式（如变换击球力量、拍面的角度和击球点位置等）来获得不同的击球效果。
        避免击球前的准备姿势和引拍动作就不隐蔽，如表现出欲大力扣杀而做出充分、大力量的姿势，或吊球前为了把球吊得很贴近球网，小心谨慎地准备和引拍，这样对方在击球前就已经识破了你的击球意图，击球的威胁性大减。

        因此，平时练习时要养成良好的击球意识习惯，无论击前场、后场球，哪怕是发球，都要不断要求和强化自己注意保持击球前的准备姿势和引拍动作的一致，以增大对方判断击球方向的难度。

       羽毛球的球速非常快，要想在那零点几秒的时间内击出高质量的球，熟练地在正、反手握拍之间转换必不可少。

        我们可以在看电视或者休息的时候，拿着球拍练习。开始的时候，可以先用眼睛看着，正、反、正、反，交换握拍。熟练之后，可能转换几次 变换一下，然后再自己给自己一个提示（也可以找个搭档给你口令）：你说正手握拍，马上握在正手；不用眼睛去看，感觉就能做出来。

    另外，还可以拿着球拍的拍杆部分，在手里转着玩，让你的手指灵活一点，包括做一些挥拍练习，都能帮助你建立良好的握拍意识。

来自：http://badmintonn.blog.sohu.com/112428250.html。

        当然，你也不一定非要照此办理，自己打着高兴就行了。但从我自己的经历看，个人觉得尤其是对初学者还是应该从正确的做起，正确的握拍方式对羽毛球水平的提高有着重要作用。

        羽毛球击球分两类：正手和反手，相应地，就有了正手握拍和反手握拍两种方式。

        1、正手握拍法：

        虎口对着羽毛球拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

        来球方向与持拍手同侧时，一般都采用正手握拍法，上图。这是从正面看，请以拍柄上的logo为参照点。正手握拍时：拇指在食指、中指之间，掌心留空。        从侧面看：虎口对着拍柄的小棱边（拍柄上那两条浅浅的棱，看到没有？）
 
        2、反手握拍法：
        当来球方向为持拍手的另一侧时，一般用反手击球，就要采取反手握拍法。（不过一场球下来，打不了几个反手球，且反手的发力对业余选手掌握起来也有点困难，初学者这部分可以略过。）
   
        在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

注：来自http://badmintonn.blog.sohu.com/112380329.html。

        起跳杀球的动作难度比较大，需要上下肢和躯干协调用力，用力的顺序和击球点的位置需要掌握得当，将全身获得的最佳合力集中作用于击球点上，才能获得满意的杀球效果。

         怎样正确判断起跳时机呢？

        ——当在空中运行的羽毛球，球托倒头下落时，开始起跳挥拍击球是较佳时间。

        但是，业余选手在发力时觉得特别不协调，有时甚至打不上劲，这又是怎么回事?

        这主要受两方面影响：

        一是击球前，手臂准备引拍姿势拉得过大，动作有些发紧，肌肉不够放松，特别是起跳时身体不够侧身，动作速度慢，不利于衔接下一引拍环节。

        二是击球时，应特别注意腰部带动身体、转至正面，手臂在头顶前上方30公分来球位置向对方场区挥臂扣压球。

       手指从放松状态到突然握紧球拍发力，能迅速产生出一种突然的爆发力，作用到球体上，击出的球速度快且力量大。

        如果握拍太紧，手掌与拍柄间没有发力空间，无法获得杠杆作用力，则发力动作仅依靠手腕或小臂发力，击球时间相对过长，速度受到一定限制。

        但是掌握这种发力具有一定难度，可以通过下面小练习，来体会这种发力。
        方法一：松紧握拍——从放松握拍到抓紧拍柄发力，使球拍柄在掌中如同杠杆一样先放松、再发力、再放松、再发力，以此反复转换。
        方法二：做一些分解挥拍动作——要求练习时将每个击球动作进行分解，专门做击球动作发力挥拍练习，体会和强调手指松紧发力的方法。

        但不论那一种反手球，其基本要领都是大致相同的：屈臂弯肘，腰、肩、腕放松自然下垂；击球时，尽量把球放在侧前方，腰、肩、臂、腕协调上提，同时转腕发力。

         腰、肩、臂、腕协调上提：其顺序—-直腰、提肩、抬臂、转腕，犹如抽鞭子一样，由鞭把开始发力，带动鞭身传动到鞭梢，最后由鞭梢正压一击。
         平常我们可以这样的练习：
        站在墙根下，离墙根10~15厘米，背对墙面，做腰、肩、臂、腕协调动作：其顺序—-直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕，进行挥拍击球。

        练习的关键是：协调流畅，前舒后展、发力突然。

        可以从朝天花板打反弹球开始练习，或者用上面的方法穿插练，效果会更好。

相关：高远球的练习方法。

        1、原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟悉和巩固高远球的正确动作。
        2、对墙挥拍：按照高远球的击球步骤，对墙做无球、挥拍、分解动作。练习时不要求发力，一定要慢，要做到位，仔细体会挥拍过程中手腕、手臂的发力状况和拍子击球时的角度，此外，拍子不要碰墙，以免拍框受损。

        3、高远球对拉练习：双方在羽毛球场地连续多拍进行高远球对拉练习。
        4、多球练习：同伴在场地对面发正手高远球至对方后场区，练习者得以进行高远球击球练习。

参考：业余选手打高远球的3个普遍错误、正确击打高远球的4个步骤。

        步骤一：准备动作。
        侧身对网，左脚在前、右脚在后，重心在右脚上，头抬起，注视来球方向，持拍手臂以45度夹角屈肘举于体侧，左手自然上举保持平衡，呈击球前的准备姿势。

        步骤二：引拍动作
        当球下落到一定高度时，持拍手肘部上抬，手臂外旋，充分后仰，以肩为轴做回环引拍动作，手腕充分伸展，形成击球前较长的力臂，左手随转体动作伸向做次，协调右手发力，准备击球。

        步骤三：击球动作
        击球点选择在右肩前上方，前臂急速内旋带动手腕，加速向前上方挥动，屈收手腕、屈指发力，用正拍面，与地面近120的夹角，在空中最高点将球向前上方击出。

        步骤四：随势动作
        击球后，持拍手随击球动作完成后的惯性向左前下方挥动，左手协调保持身体平衡，起跳脚触地瞬间即向中心位置回动，准备下一次来球。

        想知道练习方法吗？看这里