长期坚持羽毛球锻炼的球友，因为经常的起动、急停急转，给膝盖造成的压力很大，久而久之，就会出现膝盖疼痛、膑尖酸痛、无力的症状，建议采用以下方法进行练习，以便更好地保护膝盖：

        （1）适当地进行力量训练，如静蹲、蹲杠铃等来加强肌肉的力量。

        （2）打球前用绷带、护膝等护具把膝盖固定好，起到缓解压力的作用，打完球后适当地进行冰敷，这对缓解膝盖疼痛非常有效。

        球场地板的硬度过硬会也影响膝盖，阴雨的天气也不利于膝盖的伤。所以有这方面伤的球友，要注意保暖，常带着比较宽松的护膝保暖，到了晚上或者打完球一段时间后，可以进行热敷，以促进血液循环，同时也能起到消炎的作用。